中医觉得，足跟痛发病以肝肾渐亏、气血不及为根底，除外感风寒湿邪、气滞血瘀、外伤劳损为诱因，导致经脉痹阻，气血凝滞巨臀 av，筋骨失养，发为本病。正确养护足跟，不妨试试以下8个小招。

抛弃洞开

不要让足跟过度倦怠或受到外力侵袭，每天抛弃户外洞开，步行、慢跑时尽量遴选健身步谈。

过度考验会毁伤跖筋膜，加重局部无菌性炎症反映。

考验后如出现足跟痛，应实时调度洞开量，符合休息3~5天，小心干预“越痛越走”误区。

自我拉伸

勤作念足底筋膜拉伸，将足趾前部蹬住床头或用手施加阻力，作念脚趾安逸背屈（伸展）行为。

此法可改善足底跖筋膜张力，加强抗劳损功能，削弱局部炎症，缓解难受。每次作念15~20个，逐日作念2~3次。

不要顿脚

随年事增长，跟骨老化、长骨刺难以幸免，但大多老年东谈主王人可与骨刺“和平共处”。

如给与顿脚跟、踩碎石、养生锤敲打等过激的“土宗旨”试图消掉骨刺，可能会谩天昧地，以至加重局部炎症水肿，使难受加重。

减少承重

《素问·宣明五气》曰：“久立伤骨，久行伤筋。”足部承受着东谈主体大部分分量，体要紧、常负重、久站、穿硬底鞋等身分，均可变成足跟承受压力过大，跖筋膜毁伤水肿，是以应防备改造这些生存样子。

防寒御寒

无论在户外或室内，王人应防备小心足踝走漏，以免风、寒、湿邪侵袭，退却经络，导致气血瘀滞，欠亨则痛，诱发或加重病情。

食疗调补

饮食上，可无为吃点高钙食品，如奶成品、豆成品、海居品等。

此季节不妨多吃点羊肉，喝点羊骨汤，还可合作东谈主参、鹿茸、山药、肉苁蓉、枸杞、核桃、栗子、海参等同食。

中药浴足

取当归、威灵仙各10克，醋乳香、醋没药各8克，制川乌3克，加水1500~2000毫升，煎煮10~15分钟，倒入盆中泡足。

逐日1次，每次20~30分钟。可起到活血化瘀、祛风散寒、通络止痛功效。

狼国成人

足部推拿

登第穴位承山（在小腿后头正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹下处）、悬钟（在外踝尖上3寸，腓骨前缘）、涌泉（在足前部凹下处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处）、内庭（位于足背，第2、3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处）、太冲（位于足背，第1、2跖骨间，跖骨长入部前线凹下中）、阿是穴（足部压痛点）等。每穴按揉2~3分钟，逐日1~2次。可起到温经通络、散寒止痛、行气活血的作用。

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